國曆五月二十一時逢24節氣的小滿。
俗諺說雨水相趕：也象徵著台灣正式開始進入梅雨季節了🌧️

雖然日照時間減少了，☀陽光維生素️的補充可真不能少阿!

👩‍🏫維生素D俗稱陽光維生素🔆，因為人體皮膚接受陽光的照射後，

就能幫助合成維生素D。除了陽光照射外，鮭魚🍣、乳酪🧀️、蛋黃🥚、菇類🍄、黑木耳等也都是維生素D良好的食物來源。

不過，根據最新的【2017-2020國民營養狀況變遷調查🔎】顯示，
台灣民眾普遍缺乏❌維生素D，
4歲以上國人僅能達到一半的建議攝取量‼️

依照國健署建議，
✅0-50歲：10微克(400 IU)/天
✅51歲以上：15微克(600 IU)/天

充足的維生素D在身體中扮演重要角色，
1️⃣ 增進鈣吸收
2️⃣ 維持血鈣平衡
3️⃣ 幫助骨骼及與牙齒的生長發育
4️⃣ 維持神經及肌肉的正常生理

⚠️長期缺乏維生素D將會造成嚴重的健康後果，也會影響睡眠及好心情，真的不容小覷!

平常不常曬太陽🕶️或是很少補充維生素D食物的朋友們，

同樣也可以藉由營養保健品來達到補充效果。在梅雨季來臨的同時，

🔆維生素D大家可別忘了要補好補滿!

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#全家人健康營養師專欄 #茱蒂營養師